Anti-régime,synthèse alimentaire fiv ....
Pour mémoire,synthése diététique de l'an dernier...c'est le moment de faire le marché,le vrai,pas celui des grandes surfaces ....on commence à voir arriver des crudités ...lâchez-vous !
PETIT DEJEUNER
*Boisson à volonté,quelle qu'elle soit ....et un morceau de sucre (oui oui ,du vrai ! C'est quand même un carburant du cerveau ..)pour celles qui aiment ...
*Tartine de pain ou 2 biscottes) + 5g de beurre
*1 fruit (et oui,c'est laxatif ...et quand l'intestin va,tout va ...
COLLATION
si besoin (milieu de matinée et milieu d'après-midi)....
*un yaourt blanc normal (brassé,sans rien dedans,pour les mêmes raisons que plus haut citées ...!)
MIDI
*crudités variés,un petit tas de plusieurs choses que vous aimez...vinaigre et huile d'olive 300 grammes environ OU légumes verts mélangés VAPEUR avec beurre (2 ou 3 que l'on aime)
*100g de viande rouge deux fois par semaine,ou 1 oeuf ou des abats (mais oui,vitamine B9 oblige !),poisson deux fois par semaine,viande blanche une fois par semaine (volaille ,veau,ou jambon blanc)
*1 tranche de pain complet (toujours le transit ..)
*morceau de fromage,pas d'allégé...calcium ....plus le goût !
c'est fromage ou dessert,pas les deux ...fruit le midi ou le soir,fromage le midi,ou le soir ...
SOIR
Un bol de soupe ou purée de carottes ,ou purée de brocolis,de celeris (il en existe de très sympas en galets surgelées ...pour les flemmardes...)
*100g Féculents (2 patates vapeur + un petit bout de beurre,lentilles...)
*salade verte SYSTEMATIQUE
*fromage ou dessert ou laitage
AUCUNE PROTEINE ANIMALE,le soir
Un petit truc pour le beurre,il existe des barquettes avec des petits beurres de chacun 25 grammes ....
Cuisine à l'huile d'olive,même à la cuisson ...ratatouilles ,il y a plein de possibilités (recettes de ratas sur demande ....)
On ne perd pas des tonnes de kilos par semaine,mais ce n'est pas le but ...on arrive à ne pas se priver,voire à se faire plaisir ...et,ainsi,on tient dans la longueur ...condiments et épices à volonté,pour celles qui apprécient (ail oignon poivre ....) ,et,toujours,toujours,toujours ....2 bouteilles d'eau plate par jour ! Ou une et une autre de thé vert (froid c'est plus sympa) ....
bon courage ....et bisous ! domi
